思要吃主食，又思要减肥扫尾好？今天给人人保举几款主食开云体育，不仅控糖还健康~减肥小伙伴不错商量一下哦~
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杂粮杂豆饭
常见杂粮、杂豆随您挑选，是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米作念饭也随您可爱，要津是杂粮杂豆占到 1/3～1/2 。这里重心保举三种杂粮，分手是：燕麦、青稞、苦荞麦。
燕麦和青稞齐富含β-葡聚糖，这是一种水溶性的膳食纤维，溶于水后会增多食物的黏性，减速胃排空的速率和葡萄糖继承入血的速率，有意于控血糖。至于荞麦，用它替代部分主食对控血糖有匡助，跟它四肢全谷物富含膳食纤维关系。
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杂粮馒头
杂粮馒头的要津是杂粮面占到1/3～1/2，一顿饭吃好像1～1.5拳头。 不错全齐用全麦粉作念全麦馒头，也不错用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面作念杂粮馒头。
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五谷和薯类
不错蒸的五谷主要等于玉米， 提出选甜玉米，它比糯玉米更有意于控糖，一顿吃一根（带芯350～400克）。
薯类的话，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药、栗面南瓜齐不错，全齐四肢一顿主食，不错吃到150～200克傍边。另外四肢一餐，还是要搭配足够蔬菜和适量卵白质。
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全麦食物
比较于精米精面，富含膳食纤维和B族维生素，唯有选对吃对，雷同也不错匡助控糖。 提出选全麦粉含量≥50%的，100%的更好；另外选不要稀疏添加糖的，养分要素表中脂肪含量最佳低于5克/100克的。每顿吃的量扫尾在70克～100克，也要搭配足够蔬菜和适量卵白。
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发布于：广西壮族自治区