1、养分摄取务求平衡

准姆妈在怀胎期间所摄取的养分，与腹中胎儿的成长发育息息推断，而致密的养分就来自于平素的平衡饮食。

所谓“平衡饮食”，也即是平衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、生果类、油脂类。平衡饮食的紧迫性在于不同食物所含的养分素不同，例如奶类可提供卵白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物资及纤维质;五谷根茎类则是紧迫的热量开头，若是偏废或独钟哪一类食物，对养分需求而言齐是一种失去平衡的情景，是以平衡摄取种种食物口角常紧迫的。

2、饮食卫生不行直快

为了幸免病由口入，影响本身及胎儿健康，准姆妈关于饮食卫生必须额外提神，例如尽量食用已处罚过或透澈煮熟的食物、阐明食物或食材的保存期限、烹饪食物或用餐前要先洗手、确乎作念好食物的保鲜使命等，齐是一般常见的基本原则。

养分师暗示，除了上述原则除外，准姆妈应幸免购买开头不解或价钱过低的食物，尽量选购有监测机构认证的食物，以确保食物性量;一朝发现食物有异味或糜烂的情形，也要坐窝罢手食用。另外，提出准姆妈可多钟情新闻报导，才气灵验掌持黑心食物的推断信息，替本身的饮食安全把关。

3、善用饮食替换原则

怀胎期间由于荷尔蒙的影响，好多准姆妈会出现饮食习尚改革的情形，而有些准姆妈则是在孕前就有偏食问题，养分师提出，若是您也属于这类型的准姆妈，其实并不需要刻意改革饮食习尚，独一懂得利用饮食替换的样式，相通能达到摄取平衡养分的认识。例如来说，不可爱吃饭的准姆妈，可聘任面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准姆妈，则可聘任鸡蛋、多样肉类、黄豆成品等食物来取代。

值得教唆的是，饮食替换的基础在于养分不失衡，可是六大类食物所提供的养分素不同，因此，团结类的食物才气摆脱替换，不同类型的食物可就无法任性取代。

4、妊妇养胃的全部食疗：双色饭团(补中益气、祥和脾胃)

紫米属于全谷类食物，较精制白米与白面的养分价值还高好多，而况其富含有丰富淀粉、B族维生素及维生素E、铁、膳食纤维等养分元素，简略灵验强化神经系统、促进消化领受利用作用。而此谈饭团有补中益气、祥和脾胃功效，至极顺应体质铩羽的孕妈咪食用。

【材料】2餐份

1/2杯紫米，1/2杯圆糯米，1小匙啤酒酵母粉，小数海苔香松

【调味料】

2大匙寿司醋

【作念法】

1、先将两种米分离清洗干净，其中紫米使用净水浸泡1小时，圆糯米使用净水浸泡约半小时，再分离装于两个容器内，蒸熟。

2、再在两种米饭中各倒入1大匙寿司醋，搀和拌匀。

3、然后把两种米饭依序放进模型内体育游戏app平台，压紧实后，倒扣出来，终末沾裹上海苔香松及啤酒酵母粉，即成。